標準體重使你(妳)更健康

體重是否合乎理想，不全然是科學性的問題，目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。 營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的 體型骨架不同， 為了同時顧及身高和體重的配合，採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI）， 其計算公式如下： BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2) 身高(公分)=? 體重(公斤)=? 指數算一下 診斷結果? 最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍，男女皆相同， 通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值 與個人身高， 就可以推算個人的理想體重。 成 人的體重分級與標準 分    級 身體質量指數 體重過輕 BMI ＜ 18.5 正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24 過    重 24 ≦ BMI ＜ 27 輕度肥胖 27 ≦ BMI ＜ 30 中度肥胖 30 ≦ BMI ＜ 35 重度肥胖 BMI ≧ 35 資料來源：衛生署食品資訊網／ 肥胖及體重控制 肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%， 女性為20～30﹪；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪， 過低也不利健康，女性會有停經的症狀。 由於成年人不再成長，體重的增加表示脂肪的增加，因此BMI過高可以代表肥胖， 根據國防部的規定，我國役男體位以BMI>33可免役；如果運動員有 發達的肌肉， 也可能有較高的BMI值，但並不一定是肥胖。 身體質量指數也會影響壽命的長短。BMI偏高或偏低的民眾， 都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。 因此，維持理想體重的重要 性可見一般。身體質量指數也會影響壽命的長短。 BMI偏高或偏低的民眾，都不比BMI介於22-25之間的民眾來的長壽，也較容易得到疾病。 根據許多研究報告指出，過高的BMI將使某些特定疾病的風險大幅提高。例如：高血壓、 心臟血管疾病、關節炎、女性不孕症等。BMI愈高，罹患疾病的機率愈 高， 身體質量指數與健康息息相關，身體質量指數只要超過24， 與肥胖相關疾病的危險因素開始增加。 與體脂肪過多相關的健康問題 健康問題 可能原因 外科手術的危險 麻醉劑用量增加和傷口感染的機 率較大。 呼吸系統的疾病 肺功能的負荷加重。 成年型糖尿病 (非 胰島素依賴型糖尿病) 脂肪細胞增大，導致與胰島素的 結合不良，以及胰島素的訊息傳至細胞的反應不良，胰島素抗性增強。 高血壓 主因尚未證實，但發現在脂肪組 織中血管的分佈增加。 冠狀動脈心臟病 不僅血清中膽固醇和三甘油脂濃 度增加，同時身體的活動力降低。 骨骼和關節的病症 膝關節、腳踝和髖關節的負荷過 重。 膽囊結石 膽囊中的膽固醇含量增加。。 皮膚病 皮膚皺褶處，水份較高，微生物 易滋生。 各種的癌症 雌性激素可由脂肪細胞產生；由 動物實驗顯示攝取過多的能量會助長癌細胞的發展。。 身高較矮(某些肥胖型) 青春期較早開始。。 懷孕的危險 分娩較困難；若需要使用麻醉 劑，其劑量增加。 較早死亡 如上所述，各種致病的危險因 子。。 根據最新的全國營養調查指出，國人代謝症候群的危險性在BMI 24以上時明顯的增加。 BMI愈高，罹患肥胖相關疾病機率愈高，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。 在肥胖與不孕分析上，BMI 超過25者較不易懷孕，女性有卵子品質不好、無法正常排卵的情形， 男性則是精子活動力差、精蟲數量少，且隨著肥胖度增高，男、女的精子、卵子品質愈差。 19-44歲國人常用肥胖指標值 體 位 指 標 男性 女性 身體質量指數BMI 26.4 26.4 腰臀圍比 0.9 0.85 三頭肌皮脂厚度(mm) 20 28 體脂肪 (%） 25 30 因此，維持理想體重的重要性可見一般。